Muskelgruppen: Schultern, Brust, Rücken, Bauch

4 Übungen

30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen

(Nach einer Übungen können Sie bis zu 1 Minute Pause machen)

Aufwärmen ist wichtig, ganz egal vor welcher sportlichen Tätigkeit. Sie sollten sich gut vorbereitet und aufgewärmt fühlen bevor Sie mit dem Training starten.

Machen Sie einen Handstand gegen die Wand und halten Sie diesen.

Ist dies nicht möglich, können Sie sich auch in eine Liegestütz Position begben und versuchen die Wand rückwärts hoch zu wandern. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch immer fest angespannt ist und Sie lediglich so weit hoch wandern wie Sie sich sicher fühlen.

Begeben Sie sich in eine Liegestützposition und führen Sie nun 15 Liegestütz (wenn möglich am Stück, gerne auch auf den Knien) durch. 

Achten Sie darauf, dass Sie die Wiederholungen langsam ausführen, zählen Sie bei jeder Wiederholungen bis 6 (3 Sekunden auf dem Weg nach unten, 3 Sekunden beim Hochdrücken)

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und strecken Sie die Arme und die Beine aus. Nun beginnen Sie damit die Arme und Beine vom Boden zu heben und wieder zu senken. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme die ganze Zeit gestreckt sind.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und führen Sie 15 Sit ups durch.

Achten Sie darauf, dass Sie die Wiederholungen langsam ausführen, zählen Sie bei jeder Wiederholungen bis 6 (3 Sekunden beim Senken, 3 Sekunden beim Heben)

Viel Erfolg bei diesem Workout!

Teile  es gerne mit deinen Freunden oder trainiere mit ihnen zusammen.