Muskelgruppen: Bauch, Brust 

5 Übungen

40 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen

(Nach einer Übung können Sie bis zu 1 Minute Pause machen)

Aufwärmen ist wichtig, ganz egal vor welcher sportlichen Tätigkeit. Sie sollten sich gut vorbereitet und aufgewärmt fühlen bevor Sie mit dem Training starten.

Legen Sie sich erneut mit dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine wie bei der vorherigen Übung vom Boden weg. Halten Sie Ihre Beine angewinkelt in einer 90° Position zum Oberkörper und beginnen Sie damit einen diagonalen crunch durchzuführen indem Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie und anschließend den rechten Ellbogen zum linken Knie führen. Zwischen den einzelnen Wiederholungen legen Sie den Oberkörper nahezu auf den Boden ab und heben diesen erneut für die nächste Wiederholung.

Begeben Sie sich in eine Liegestützposition und führen Sie nun 15 Liegestütz (wenn möglich am Stück, gerne auch auf den Knien) durch. 

Achten Sie darauf, dass Sie den Bauch jederzeit angespannt haben. Sobald Sie die Liegestütz auf den Knien durchführen ist es wichtig, dass Sie die Hüfte strecken, sodass Ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet.

Begeben Sie sich erneut in eine Liegestützposition, platzieren Sie allerdings Ihre Hände eng zusammen unterhalb Ihrer Brust ( Daumen und Zeigefinger der beiden Hände berühren sich). Diese Art der Liegestütz ist deutlich schwieriger, hier empfiehlt es sich zuerst auf den Knien zu starten.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und führen Sie eine Sit up Bewegung durch, achten Sie darauf, dass Sie jede Wiederholung langsam und kontrolliert durchführen. Sobald Sie anfangen mit Schwung zu arbeiten, strecken Sie Ihre Arme in Richtung Beine um die Ausführung ein wenig zu erleichtern.

Begeben Sie sich in eine Unterarmstütz-Position diese ist ähnlich wie eine

Liegestütz-Position, die Füße etwa schulterbreit, Bauch und Po angespannt und die Unterarme liegen auf den Boden. Das Gewicht ist gleichmäßig auf Unterarme und Füße verteilt. Diese Position halten Sie 60 Sekunden.

Viel Erfolg bei diesem Workout!

Teile es gerne mit deinen Freunden oder trainiere am besten  mit ihnen zusammen.